Синдром самозванца. Что это такое, откуда он берется и как с ним справиться, рассказывает психолог

Почти две трети работников интеллектуального труда (62 процента) сталкиваются с синдромом самозванца — состоянием неуверенности в собственном профессионализме и компетентности. Почему этот процент столь велик? Из-за чего формируется синдром самозванца, как он влияет на жизнь человека и можно ли от него избавиться? Рассказывает «Лента.ру».

• Что такое синдром самозванца
• Признаки и симптомы
• Почему появляется
• Последствия
• Как справиться с синдромом самозванца: 7 шагов

Что такое синдром самозванца

Едва ли найдется человек, который ни разу в жизни не сомневался в себе. Вполне нормально испытывать беспокойство, когда мы осваиваем новые задачи или беремся за незнакомое дело. Но что, если сомнения в себе и своей компетентности становятся нашими постоянными спутниками? В таком случае, возможно, речь идет о синдроме самозванца.

«Человек с синдромом самозванца словно ощущает свою внутреннюю фальшивость, он убежден в своей некомпетентности, из-за чего возникает стресс и снижается самооценка. А это в свою очередь неизбежно отражается на качестве жизни и профессиональной деятельности», — поясняет «Ленте.ру» психолог и гипнотерапевт Виталий Наумов.

Признаки и симптомы

По словам эксперта, синдром самозванца характеризуется целым комплексом сложных чувств и эмоций. Психолог перечисляет основные из них.

Страх быть разоблаченным

Человек с синдромом самозванца постоянно боится, что окружающие вот-вот «разоблачат» его недостаточную компетентность. Такие люди убеждены, что они недостойны занимаемых позиций. Даже если объективно у них множество достижений и ценных навыков.

Приписывание успеха внешним факторам

Люди, страдающие синдромом самозванца, часто объясняют свои успехи случайностью, везением или ошибками в оценке со стороны других. Они склонны думать, что успех пришел не благодаря их умениям и труду, а вследствие благоприятных совпадений и удачных обстоятельств. Люди с синдромом самозванца не видят своих заслуг, внешние факторы, по их мнению, имеют в их жизни куда большее значение.

Стремление к идеалу

Чтобы компенсировать предполагаемую некомпетентность, люди с синдромом самозванца могут уходить в крайности, перерабатывая и стремясь к безупречности во всем. Перфекционизм для них становится способом защиты от критики и разоблачения.

Заниженная самооценка и постоянная самокритика

Невзирая на внешние достижения, человек с синдромом самозванца часто испытывает сомнения в своей квалификации и склонен к самокритике, что серьезно бьет по самооценке. У него не получается оценивать свои успехи адекватно. Из-за этого он может бояться действовать и в итоге не реализовывается в полную силу, за что параллельно испытывает чувство вины.

Неумение принимать похвалу

Если у человека есть синдром самозванца, то комплименты и похвала вызывают у него дискомфорт и повышают тревогу. Ведь он не верит в искренность таких оценок и не чувствует себя достойным их.

Почему появляется

«Синдром самозванца — это сложное, многогранное психологическое явление. На его формирование влияет целая совокупность различных факторов, как внешних, так и внутренних», — отмечает Наумов. Психолог перечисляет главные причины возникновения синдрома.

Главные причины возникновения синдрома самозванца

• Социальные и культурные ожидания. В нашем обществе особо подчеркивается ценность успеха и высоких достижений. Люди часто чувствуют, что они должны соответствовать высоким (порой недостижимым) стандартам.
• Особенности воспитания. Люди, которым в детстве часто говорили, что они должны быть лучше всех, которых сравнивали с другими детьми или критиковали за любые ошибки, могут вырасти с чувством, что их реальные достижения всегда недостаточно хороши, а значит, нужно больше стараться.
• Личностные качества. Этот пункт, можно сказать, вытекает из предыдущего. Такие черты характера как перфекционизм и невротизм могут способствовать возникновению синдрома самозванца. Перфекционисты не удовлетворены достигнутым результатом, всегда стремятся к недостижимому идеалу, что может приводить к постоянному недовольству своими результатами.
• Высококонкурентная профессиональная среда. Работа в агрессивной или строго иерархичной среде может усилить чувство самозванца. В таких условиях легко начать сомневаться в своих способностях, особенно если окружающие постоянно демонстрируют высокий уровень мастерства или знаний.
• Психологические травмы. Психологические травмы и стресс могут стать катализаторами синдрома самозванца. Когда человек переживает кризисный период жизни, тревога и сомнения в собственных достоинствах и способностях усиливаются.

Последствия

«Синдром самозванца оказывает заметное влияние на личную и профессиональную жизнь человека и приводит к целому ряду негативных эмоциональных и поведенческих реакций, — предупреждает психолог Виталий Наумов. — Важно понимать, что у такого состояния есть долгосрочные последствия для ментального здоровья. Конечно, у разных людей они могут проявляться по-разному, но есть и общие черты».

Хронический стресс и тревожность

Чувствовать себя самозванцем выматывает. Постоянные сомнения в своих способностях и страх разоблачения вгоняют человека в тяжелое психологическое состояние, постоянное напряжение. Хронический стресс в свою очередь приводит к ухудшению физического здоровья, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний и нарушениям сна.

Депрессия

Как уже было сказано ранее, сомнения в своих достижениях и постоянная самокритика могут снизить уровень самооценки. Это нередко приводит к депрессивным настроениям, особенно, если человек не получает поддержки от окружающих или сталкивается с жизненными и профессиональными трудностями.

Профессиональный застой

Люди с синдромом самозванца часто избегают повышения, новых обязанностей и возможностей из-за страха потерпеть неудачу. Это может привести к профессиональному застою, потере интереса к своей должности и выгоранию.

Трудности в общении

Постоянное ощущение неуверенности и страх разоблачения могут сказываться на личных и профессиональных отношениях. Человек может стать замкнутым, менее коммуникабельным и начать избегать социальных контактов.

Снижение продуктивности

Из-за стремления к перфекционизму и страха сделать ошибку, люди с синдромом самозванца могут тратить слишком много времени на выполнение рутинных задач, ведь благодаря этому у них возникает ощущение, что они совершенствуются. Однако это снижает общую результативность. Такие люди также могут избегать делегирования задач, что увеличивает рабочую нагрузку и усиливает стресс.

Как справиться с синдромом самозванца: 7 шагов

«Важно понимать, что синдром самозванца — это не приговор, а скорее, ошибка мышления. Ее, как и любые другие когнитивные искажения, можно исправить», — подчеркивает Виталий Наумов.

По его словам, существуют эффективные стратегии, которые помогают справляться с синдромом самозванца.

Для того чтобы справиться с синдромом самозванца, эксперт рекомендует предпринимать следующие действия:

1. Осознать проблему. Первый шаг к преодолению синдрома самозванца — признание его наличия. Есть понять, что сомнения в себе и страх разоблачения — это проявления синдрома, а не реальность, это поможет снизить их влияние. Также важно помнить, что такие переживания испытывают многие успешные люди.
2. Разговаривать с наставниками и коллегами. Им стоит периодически задавать вопросы о результатах своей работы. Наличие положительных отзывов помогут ощущать себя на своем месте более спокойно. Наставники и коллеги помогут увидеть реальную картину ваших компетенций и достижений. Кроме того, они могут поделиться собственным опытом, что тоже будет полезно.
3. Вести дневник достижений. Систематическое ведение записей о своих успехах помогает не только фиксировать фактические достижения, но и повышать самооценку. Записывая успехи, большие и малые, вы начинаете лучше осознавать свои компетенции, сильные стороны, получаете возможность присвоить себе собственные заслуги.
4. Пройти психотерапию или обратиться за психологической поддержкой. Работа со специалистом поможет разобраться в корнях синдрома самозванца, а также разработать индивидуальные стратегии для улучшения самооценки и уменьшения тревоги.
5. Обучаться и саморазвиваться. Постоянное обучение и профессиональное развитие также могут помочь. Вы укрепите уверенность в своих профессиональных способностях и получите новые навыки для решения поставленных задач.
6. Переосмыслить неудачи. Важно научиться воспринимать неудачи как возможность для обучения и роста, а не как подтверждение своих страхов и сомнений. Такое изменение восприятия снизит напряжение и ослабит страх совершить ошибку.
7. Отказаться от перфекционизма. Перфекционизм часто усугубляет синдром самозванца. Сформулируйте более реалистичные ожидания от себя и своей работы. Это снизит внутреннее напряжение и чувство неудовлетворенности.

Практика «Трансформация ограничивающих убеждений»

«Есть простая практика, которая помогает проработать синдром самозванца и другие сложные состояния на глубинном уровне психики. На мой взгляд, каждый успешный человек должен владеть этой техникой, — рассказывает Виталий Наумов. — Речь идет про изменение негативных установок на позитивные. Трансформация ограничивающих убеждений — это действенный метод, доказавший свою эффективность на тысячах пациентов».

«Они могут казаться логичными и обоснованными, однако нужно преобразовать сам способ мышления, — поясняет эксперт. — Попробуйте выписать свои ограничивающие убеждения и напротив каждого запишите мысль, противоположную по смыслу».

• «Все должно быть выполнено безупречно, иначе меня разоблачат» — «Ошибки приносят мне опыт и обратную связь, поэтому я могу допускать их и продолжать двигаться вперед, ведь это часть моего развития, и я самостоятельно принимаю за это ответственность»;
• «Чтобы стать богатым, необходимо изнурять себя работой» — «Я могу наслаждаться своей деятельностью и быть обеспеченным»;
• «Не стоит выделяться и быть впереди всех» — «Я создаю свою жизнь и могу действовать по своему усмотрению, так как это ведет меня к моим целям и приносит удовлетворение»;
• «Я беден, но честен. Богатство нельзя заработать честным путем» — «Богатство приходит к тем, кто добросовестно выполняет свою работу, так что я открыт к значительным финансовым поступлениям. Быть богатым и честным — это нормально».

«Благодаря этим изменениям в мышлении у нас появляется возможность жить свою жизнь так, как мы хотим, и быть благодарными при этом своим качествам, а не внешним факторам», — резюмирует психолог.